SENAM & CHEERLEADING

Berbagai macam senam

SENAM 

merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan circus

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.

Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Cheerleading

I. SENAM (GYMNASTICS)  

  * Senam versi International yang diakui FIG (Federation Internationale de Gymnastique ),  

     federasi ini  yang menetapkan peraturan ,dikenal sebagai kode poin pada pertandingan dan
     yang mengatur bagaimana kinerja senam dievaluasi. Berbagai macam kejuaraan atau
     pertandingan  tingkat dunia diselenggarakan oleh FIG. Ada 7 macam Gymnastics yang dibawah
     naungan FIG antara lain :

 - ARTISTIK :

   Wanita: Meja Lompat (Vault), Palang Tidak Sejajar (Uneven Bars), Balok Keseimbangan
   ( Balance Beam), Senam Lantai (Floor)

Meja lompat, balok keseimbangan, palang tidak sejajar, senam lantai

  

Pria : Senam lantai( floor ), kuda pelana ( pommel horse ), gelang gelang ( still rings ), meja lompat ( vault ), palang sejajar ( parallel bars ), palang tunggal ( horizontal bar )

Gelang2, palang tunggal, senam lantai, palang sejajar, meja lompat, kuda pelana

-RITMIK :

Clubs, hoop, ropes, ribbon, ball

-TRAMPOLINING & TUMBLING :

Trampolining , tumbling

-ACROBATIC GYMNASTICS ( SENAM AKROBATIK ):

Pairs, mixed pairs, trios, group of four

-AEROBIC GYMNASTICS ( SENAM AEROBIK ) :

Aerobic gymnastics

  

SENAM VERSI INDONESIA 

Berkembang menjadi berbagai macam seni budaya & kebutuhan masyarakat, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam Zumba, senam pramuka, senam kesenian jasmani ( SKJ )dll.

Biasanya di sekolah Dasar, guru guru mengajarkan senam yang mudah dicerna oleh murid seperti SKJ & senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri

SENAM LANTAI

Senam lantai ( bahasa Inggris : Floor exercise ) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. sesuai dengan istilahnya, maka gerakan gerakan senam dilakukan diatas lantai yang beralaskan matras. 

Senam lantai sering juga disebut dengan senam bebas sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat

-Rol Depan

-Rol Belakang

 -Lompat Harimau

 - Headstand/Kopstand

 -Handstand

-Meroda

 -Roundoff

 -Lompat Kangkang

 -Sikap Lilin

SENAM HAMIL 

Dari berbagai jenis olahraga tubuh bagi ibu hamil, yang paling sesuai dan cocok adalah senam ibu hamil. Gerakan senam ini akan mempersiapkan tubuh baik secara fisik maupun mental, serta sebagai terapi untuk melatih proses persalinan cepat, spontan, dan aman.

SENAM AEROBIK

Salah satu latihan fisik dengan tujuan meningkatkan efisiensi pemasokan oksigen ke dalam jaringan tubuh dengan memadukan serangkaian gerakan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Rangkaian gerakan ini terdiri atas: pemanasan - inti - pendinginan

SENAM ZUMBA 

Senam yang berfokus pada gerakan perut dengan tujuan untuk membakar lemak & mengecilkan perut. Gerakan senam zumba biasanya diiringi lagu agar lebih membangkitkan semangat dalam melakukan senam ini.

ZUMBA CHOREO BY ANDREA ALFONZO ( Source : Andrea Alfonzo )

 

 

SENAM PRAMUKA

Salah satu bagian dari kegiatan pramuka yang bertujuan untuk membuat kesehatan dan kebugaran jasmani kita terjaga.

Senam pramuka merupakan salah satu bagian dari kegiatan pramuka yang bertujuan untuk membuat kesehatan dan kebugaran tubuh kita terjaga.

Credits: https://www.satujam.com/senam-pramuka/

Senam pramuka merupakan salah satu bagian dari kegiatan pramuka yang bertujuan untuk membuat kesehatan dan kebugaran tubuh kita terjaga.

Credits: https://www.satujam.com/senam-pramuka/

SENAM KESEGARAN JASMANI  

SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari Jumat pagi. Beberapa macam SKJ yang populer: SKJ '84, SKJ '88, SKJ '92, SKJ '94, SKJ Usia SD '96, Senam Sajojo, Senam Poco-poco, Senam Kubro Siswo, Senam Ayo Bersatu Seni, dan Senam Lansia.

II. CHEERLEADING

Perpaduan gerakan dinamis senam, tari, akrobatik, dan sorak-sorai untuk memberi semangat tim olahraga yang sedang bertanding, atau sebagai olahraga yang diperlombakan secara kompetisi.

Tradisi cheerleading ini berasal dari Amerika Utara dan telah menyebar ke seluruh dunia, hingga ke Indonesia. Federasi Cheerleading Seluruh Indonesia (FCSI) sejak 25 Februari 2005 telah menjadi pelopor dalam perkembangan dunia Cheerleading di Indonesia.

Cheerleaders diluar negeri

Cheerleaders di Indonesia

ALAS CHEERLEADING DAN GYMNASTICS

 

Cheerleading mats

    

Gymnastics mats

Dalam melakukan latihan atau bahkan perlombaan cheerleading dan senam ( Gymnastics ), diperlukan adanya alas untuk melindungi tubuh dari benturan langsung ke lantai.

LAPISAN LANTAI UNTUK SENAM & CHEERLEADING

Bahan sponge eva lembaran atau matras puzzle dari bahan sponge eva adalah bahan yang paling cocok untuk ruang latihan / kompetisi senam atau cheerleading , karena dua jenis olahraga tersebut membutuhkan gerakan2 fisik yang sangat cepat & beresiko karena apabila jatuh kelantai beresiko cidera.
Ada 2 jenis Sponge eva yang bisa digunakan yaitu :
I. Sponge eva warna hitam bentuk lembaran ukuran 220 x 120 cm dengan ketebalan mulai 2cm,
   2.5cm, 3cm, 4cm, 5cm ( Kekerasan standard 40 - 45 ) & tersedia Eva foam super soft dengan kekera -

   san yang lembut 20 -25 atau KS 30-35


II. Matras Puzzle 1 warna motif bertekstur ukuran 100 x 100 cm dengan ketebalan mulai 2cm             2.5cm, 3cm dan tersedia warna : merah, biru, hijau & hitam atau matras puzzle 3 warna tebal 3cm

     dengan motif kawat nyamuk atau cakar ayam ( bolak balik )

LANGKAH LANGKAH MELAKUKAN ROLL DEPAN ( sumber Ilham Surya Muhammad )